世界杯“特困生”们看球方法各异 专家建议：适度熬夜完整补觉 ｜ 北晚新视觉

接下来，他面临两道选择题。

凌晨2点，还有一场1/8决赛哥伦比亚对战英格兰，看还是不看？“看，一定看，这是南美与英式，两种截然不同足球风格的碰撞。”

那么，从零点到2点这两个小时，睡还是不睡？“睡怕是睡不着的，兴奋劲还没过，不睡吧，真是特别困……”

这是一位35岁“特困生”的第19个世界杯比赛日，从开赛至今，他几乎每晚都看，虽然不是每场必看，但总观赛场次已经接近40场。世界杯四年一届，熬夜天天熊猫眼，“特困生”们如何在看球、睡眠和工作之间，寻求平衡？

特困类型1：晚上熬夜 白天补觉

小石 35岁 自由职业

“足球几乎是我唯一的爱好。”看球、踢球、组织业余球队，除了挣够养家糊口的收入，小石的时间几乎都与足球相关。

“我平时就看联赛，中超、英超、亚冠、欧冠……都看。每隔两年，就跟过节一样，欧洲杯、世界杯，这是必看的。”世界杯开赛前，小石就先跟老婆、女儿召开家庭会议，主动提出将舒适的主卧让给妻女，自己去狭小的次卧看球、休息。经“谈判”，小石以提高暑期旅游预算为“代价”，换来了单独看球的空间。“都知道我要看球，就是表明个态度，嘿嘿，这都是家庭和谐小窍门。”

从小组赛开始，世界杯的比赛一般在北京时间20点、23点、次日2点进行，进入淘汰赛以后微调为22点、次日2点。“一晚上3、4场，我不会都看，会看大部分吧。”

一场比赛的“净时间”是90多分钟，“毛时间”得2个小时，所以小组赛的比赛间歇是1小时，淘汰赛是2小时。“最难熬的就是这比赛间歇。睡又睡不着，醒着又犯困。现在不像二十岁出头那会儿了，一过三十岁，熬夜就难受。”

小组赛刚开赛，小石尝试过在比赛间歇补一觉，可明明闭着眼，脑子总是想着比赛的事。“刚结束的那场，精彩画面老在脑子里转悠。接下来那场，又时不时勾着我起床。”一会儿看看手机，闹钟是否设置对了；一会儿查查下场比赛的首发名单；一会儿又觉得有点饿了……就这么翻来覆去，下一场比赛也快开始了。

“后来，我干脆就不睡了，打开电脑，玩会儿游戏，等着下一场开球。”

等到凌晨4点，所有比赛结束，小石才开始补觉。睡到8点，料理一下工作，吃完午饭，再补第二觉。“基本上形成规律了，就不会觉得特别困。当然，这跟整晚睡觉的质量还是没法比。但是，毕竟就一个月嘛，还能扛。”

特困类型2：有球有酒 一夜无眠

大维 37岁 私营企业主

大维的朋友圈，每天凌晨都有关于世界杯的内容，但问他哪场比赛是完整看完的，他却回答不上来。

经营着自己的公司，事业有成的大维，在读书时，曾经是个运动健将，踢球以速度快、技术细著称。人到中年，体态圆润，踢是不怎么踢了，看还是经常看，世界杯更是不能错过。

小石看球，是一个私人行为；大维看球，就演变成了社交活动。

“以前的球友，生意上的朋友，不管平时看不看球，到世界杯总想凑凑热闹，大家就相互约着一起看球。聚一起，就免不了喝两口。”

有球有酒，对大维这样的中年男人来说，是一个暂时抛开压力、释放自我的好机会。但是，世界杯期间每周7天，大维有至少4晚都这样，这让他有点儿不堪重负。“一个是实在看不了几眼比赛，另外就是太累了。”

为了不影响家人休息，大维总是在清晨6点钟以后，才拖着疲惫的身躯回家。“回家得先挨训，老婆训完了，送孩子去上学，我才能倒下睡一会儿。”

睡不了多久，到中午也就五六个小时，下午大维又该忙生意了。“有时候，我觉得，能一个人静下心来，仔细看一场世界杯，才是真正享受足球的乐趣。”

特困类型3：精挑细选 保证睡眠

阿龙 26岁 公司白领

跟小石、大维不同，阿龙是典型的“朝九晚五”上班族，所以，他不可能用整夜的时间来看球。

“世界杯赛程出来以后，我就开始做规划了，一般都是选我最感兴趣或者当天最精彩的对决。”比如，6月16日凌晨2点，西班牙与葡萄牙的伊比利亚德比；还有，6月22日凌晨2点，阿根廷与克罗地亚的强强对话。

阿龙把自己的观赛计划打印出来，贴在冰箱门上，按照比赛时间，调整作息。随着淘汰赛的进行，越来越多的比赛，集中在了凌晨2点这个时段，阿龙的策略是，把睡眠分成两段。

“淘汰赛都是名局，不容错过。所以，我打算先睡四五个小时，到2点，看完，再补两三个小时。这样每天也能保证六到八小时的睡眠，不影响工作。”

睡眠医生建议：适度熬夜 完整补觉

“想当年 我也看世界杯”

听说北京晚报记者是来采访世界杯与睡眠的话题，詹淑琴开门见山，先亮出自己的“伪球迷”身份：“想当年，1990年世界杯，我还看球呢，阿根廷对喀麦隆，嘿！喀麦隆还把卫冕冠军阿根廷给赢了，精彩！”

詹淑琴，宣武医院神经内科主任医师，中国睡眠研究会理事、副秘书长，她表示：“睡眠是多学科问题。偶尔打破一次睡眠规律，人体可以修复。但是持续打破，就可能出现睡眠节奏紊乱，进而带来全身各系统的节律变化，血压、内分泌、呼吸、血糖等等都会受影响。”

世界杯熬夜影响睡眠，与打游戏、加夜班、夜生活等原因影响睡眠类似，具体影响轻重和调节的情况，又因人而异。“有的球迷，想睡就睡，睡醒了就看球。有的呢，带有一点焦虑性的人格，你让他定个闹钟，他就睡不着了，一直想着这闹钟什么时候会响。”詹淑琴表示，如果自身带有焦虑性人格，睡眠调整能力就会比较差。

“熬夜，实际上就属于剥夺睡眠，身体会随之产生应激反应，如果长期剥夺睡眠，调整能力又差，免疫系统就可能出问题。”

每晚睡眠第一个周期的深睡眠较长，快眼动睡眠期（梦境睡眠）较短。随着睡眠时间延长，快眼动睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。每天晚上的睡眠一般有4到5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90到110分钟。詹淑琴建议，尽量能更完整地补觉。

“世界杯四年一届，对球迷来说，是难得的节日，所以熬夜看球也很正常。我觉得，还是适度比较好，挑选一些好看的场次，不用每天都熬夜。熬夜时，也不要大鱼大肉、过量饮酒，应该以清淡饮食为主。另外，协调好看球、睡眠与工作的关系。有条件的，最好能利用这个时间，休个假，让自己彻底放松地看球。”

来源：北京晚报  孙毅

编辑：TF010